Ba Duan Jin

Le BA DUAN JIN se traduit par huit (Ba) pièces (Duan) brocart (Jin). Le nom de « brocart » vient de ces longs manteaux en brocart portés par les dignitaires de l'empire, évoquant la prospérité et une bonne santé.

Les huit pièces de brocart figurent parmi les grands classiques traditionnels du Qi Gong ou Wai GONG, techniques pour cultiver l'élixir de longévité par la voie externe ou WAI DAN.

Comme tous les Qigong, il est généralement difficile de déterminer assurément l'origine précise du BA DUAN JIN. Selon la légende, Bodhidharma aurait élaboré le BA DUAN JIN vers le Ve siècle, au monastère Shaolin.

Le général Yue Fei (1103-1142) à l'époque de la dynastie des Song (960-1279) améliora le Ba duan jin afin d'augmenter la vitalité et la santé de ses soldats. Il faisait pratiquer ce Qigong avant le combat pour apaiser le Cœur et libérer le corps des tensions internes liées à la peur et à l'excitation. Ce Général luttait contre l'envahisseur venu du nord de la Chine.

1 Soutenir et pousser le ciel des deux mains.

Préparation :

En position verticale, regarder au loin en respirant par le nez, la langue posée sur le palais. Relâcher le corps et apaiser l'esprit quelques instants.

Exécution :

a) En croisant les doigts, élever les mains, paumes vers le haut, jusqu'au plexus solaire. (inspiration courte).

b) Abaisser les mains au Dantian. (expiration courte).

c) Soulever lentement les mains au-dessus de la tête et pratiquer une extension vers le haut en « poussant le ciel ». (inspiration longue).

d)Séparer les mains en les abaissant de chaque côté du corps. (expiration longue).

Répéter 15 fois.

Bienfaits :

Facilite la digestion; assouplit les bras, le torse et les jambes; aide à corriger les positions erronées du corps ; régularise le fonctionnement des organes internes, du cœur et des poumons aux reins et aux intestins.

2 Tirer à l'arc en visant le faucon.

Préparation :

Faire un pas de côté avec la jambe gauche pour obtenir une position d'une fois et demi à deux fois la largeur de vos hanches, pieds ouverts à 45° en ligne avec vos genoux et plier les genoux.

Exécution :

a) Soulever les mains devant le corps, paumes vers le haut, à partir du Dantian.

b) Rendu à la hauteur de la poitrine, étendre le bras gauche vers l'extérieur gauche du corps, index et majeur pointant au loin. Votre regard accompagne le mouvement puis porte à l'infini. En même temps, fermer le poing droit et tirer vers la droite comme si vous vouliez bander la corde d'un arc.

c) Ramener les mains vers la poitrine, paumes vers le bas.

d) Rabaisser les mains au Dantian.

Répéter à droite, puis 10 fois de chaque côté.

Bienfaits:

Améliore la circulation sanguine; assouplit les bras, les épaules et la poitrine; fortifie les jambes; augmente le flux énergétique dans le petit intestin.

3 Soutenir le ciel, pousser la terre.

Préparation :

Pieds parallèles, largeur des épaules.

Exécution :

a) Soulever les mains, paumes vers le haut, du Dantian au plexus solaire.

b) Rabaisser les mains au Dantian, paumes vers le bas.

c) Soulever le bras droit au-dessus de la tête, paume vers le haut, et « pousser le ciel »; en même temps, « pousser la terre » avec la paume gauche.

d) Rabaisser le bras droit au côté du corps.

Répéter de l'autre côté en inversant, puis 8 fois de chaque côté.

Bienfaits:

L'extension du corps de cette façon spécifique renforce particulièrement le système digestif en stimulant le foie, la vésicule biliaire, la rate et l'estomac. Soulage les maux d'estomac; combat les maladies de la rate; augmente le flux énergétique des deux côtés du corps.

4 Regarder vers l'arrière les cinq soucis et les sept afflictions

Préparation:

Comme pour le 3ème exercice.

Exécution:

a) Soulever les mains, paumes vers le haut, du Dantian au plexus solaire et en même temps tourner la tête et un peu la poitrine vers l'arrière. Vos yeux glissent en coin et regardent à l'infini. Prenez garde à ne pas trop contracter la nuque durant l'exercice.

b) Ramener la tête vers l'avant en abaissant les mains, paumes vers le bas, au Dantian.

Répéter de l'autre côté, puis 10 fois de chaque côté.

Bienfaits:

Excellent mouvement de revitalisation générale; combat la fatigue; fortifie le système nerveux; augmente le flux énergétique et sanguin dans la tête; importante gymnastique oculaire; renforce et assouplit les muscles du cou; excellent pour les problèmes d'hypertension et le durcissement des artères.

N.B.: Selon la tradition chinoise, cet exercice combat cinq différents maux : ceux du cœur, du foie, de la rate, de l'estomac et des poumons; de même que sept déficiences : refroidissement des organes génitaux, spasmes, éjaculation précoce, atteintes attribuées à l'humidité, pertes séminales et besoin fréquent d'uriner...

5 Hochement de la tête et balancement du postérieur. Préparation :

Comme pour le 2ème exercice.

Exécution:

a) Placer les mains sur le haut des cuisses à l'intérieur et tourner l'ensemble du corps vers la gauche.

b) En pliant le coude gauche et en poussant sur le bras droit, incliner l'ensemble du corps vers la gauche, à partir des hanches et en gardant le dos droit, et effectuer un mouvement de rotation d'abord vers le bas puis en remontant du côté droit.

Répéter à droite et effectuer un total de 15 répétitions de chaque côté.

Bienfaits:

Relaxation intégrale du corps par une réduction des tensions sur le système sympathique et effet puissant de détente générale; fortifie les jambes et augmente la force et la stabilité du corps; effet sur les grands vaisseaux du cœur et lutte contre l'excès de chaleur au cœur; prévient la fièvre.

6 Préhension des pieds.

Préparation: Comme pour 1, 3 et 4.

Exécution :

a) Lever les mains au-dessus de la tête en étirant le corps et en cambrant très légèrement les reins.

b) Incliner le corps vers l'avant, à partir des hanches, doucement et en gardant le dos droit, et venir saisir les pieds de sorte que les majeurs exercent une pression dans la région du « yong quan« .

c) Fléchir les genoux et redresser le corps en déroulant le dos doucement.

Répéter 15 fois au complet.

Bienfaits:

Bénéfique pour les reins et les glandes surrénales; les reins étant associés au métabolisme de l'eau, l'exercice préserve un équilibre interne serein. Renforce et assouplit les muscles du dos, étire et soulage positivement la colonne vertébrale.

7 Frapper du poing le regard concentré.

Préparation:

Comme pour les exercices 2 et 5.

Exécution:

a) Soulever les mains, paumes vers le haut, du Dantian au plexus solaire.

b) Fermer les poings en enserrant le pouce avec les doigts et étendre le poing droit lentement, paume vers le bas, en augmentant progressivement la force. Le regard suit le poing et est dirigé au loin, bien concentré et très perçant.

c) Ramener les mains au-dessus de la tête, coudes fléchis.

d) Abaisser les mains de chaque côté du corps, paumes vers le bas, et redresser les jambes.

Exécuter 15 fois de chaque côté.

Bienfaits:

Favorise la concentration; augmente la circulation énergétique des pieds vers tout le corps; augmente la force et le tonus musculaire; excite le système nerveux; augmente la circulation du sang et oxygène le système cardio-vasculaire; excellent pour l'hygiène des yeux.