Petite Forme de Pékin

1 DEPART OUVERTURE

1-1
Début d'inspiration.
Debout, pieds joints.
Corps droit et bras pendants le long du corps.
Fléchir légèrement les genoux.

1-3
Lever légèrement le genou gauche pour décoller totalement ce pied.
Déplacer latéralement votre pied sur la gauche, à une largeur de hanche.
Le corps reste vertical sans perte d'équilibre.
Poser la pointe du pied gauche au sol.
Fin d'inspiration.

1' - 1
Début d'inspiration.
Lever lentement, bras et mains en les laissant décontractés.
Les épaules basses.
Les coudes déverrouillés, pointant vers le bas.
Vos membres supérieurs doivent être légers comme flottant à la surface de l'eau qui monte.
Paumes vers le bas, écartées d'une largeur d'épaules.

1'-3
Début d'expiration.
Laisser lentement, redescendre coudes et avant-bras.
Paumes de mains restent vers le sol.
Le tout se fait en flottement tel des flocons de neige.
Un léger tassement sur les appuis inférieurs.
Les genoux se plient légèrement.
Les mains redescendent devant le corps.

(2) SÉPARER LA CRINIÈRE DU CHEVAL À GAUCHE.

 
2-1
Début d'inspiration.
Porter le poids sur le pied droit.
Décoller le talon gauche du sol.
Les bras s'écartent légèrement.

1-2
En restant bien à la verticale, porter tout son poids sur le pied droit.Décoller le talon gauche.

1-4
Début d'expiration.
Vos orteils gauches sont orientés vers l'avant.
Descendre le talon gauche.
Le poids se réparti équitablement sur les deux pieds.
Pivoter les orteils du pied droit vers l'avant.
Vos pieds sont parallèles.
Fin d'expiration.

1'-1
Les mains s'arrêtent au niveau des épaules.
Les coudes ne sont pas verrouillés.
Les poignets sont relâchés.
Fin d'inspiration.

1'-4
La descente des mains se stabilise au niveau de l'abdomen.
Les mains restent légèrement vers l'avant.
Poignets légèrement pliés vers le haut.
Fin d'expiration.

2-2
Dans une synchronisation parfaite, Membres supérieurs se meuvent ensemble avec les membres inférieurs.
Le poids est en totalité sur le pied droit.
Le pied gauche flex, s'approche du pied droit.
Les mains vont décrire un cercle dans le sens horaire.